bieganie a

[...] Ogólny rozwój, każda część ciała na urządzeniach dobranych przez osobę prowadzącą siłownie z taką proporcją że ciężar jest lekki i 4 serie/12 powtórzeń Oraz Pon-Pt codzienne bieganie dystansu ok. 2km rano przed szkołą. Niedziela- basen (1,5 km przepłynięcia ) Jeśli chodzi o żywienie, czy jest jakiś sens w moim wieku? Nie spodziewam się zaraz [...]

Chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze cwiczen i planie treningowym na trening ogolnorozwojowy gdyz dopiero zaczynam swoja przygode z silownia . Cwicze w warunkach do domowych mam ławeczke + modlitewnik sztangi , hantle . (Laweczka jest regulowana w 9 poziomach takze moge cwiczyc na niej wszystkie "prawie" partie miesni ). Prosze kogos o pomoc . [...]

Proponowane dawkowanie do oceny. Ważę 83kg, mierze 180cm. Siłka 3x, bjj 3x w tyg, basen i bieganie 2x. Zależy mi na silnej regeneracji. Posiadam jeszcze ZMA, omega-3 ( wpieprzam srednio z 4 caps dziennie obecnie ). DT: - rano: glucetyl, tauryna po 20 minutach śniadanie. - przed siłką: ?? ( BCAA, AAKG, Xenadrine ) - po siłce: Glucetyl, tauryna - [...]

[...] ją dostosować do pory moich treningów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławka, drążek Dieta: robi się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) [...]

[...] ze strony głównej http://kulturystyka.pl z dzialu odżywianie temat:"jak ułożyć sobie włąsna diete") ok. 246g węgli, 185g bialka i 82g tłuszczy. Trening 3razy w tygodniu (czas każdego od 1h do 1h i 30min) + raz bieganie (20-30 min). A więc co robić by uniknąć powstawania rozstepów?? Czy ujędrniacz czymś skórę? czy pić jakieś witaminy? Pomocy!!!

[...] kozie jajo.(choy wie czy to fat czy woda). całe moje skromne life miałem tendencje do tycia. żadne diety low carb nie wchodzą w grę. jeszcze 3 tyg kreatyny zjem i zaczynam bieganie 3-4 razy w tygodniu po 40 minut + 4 x siłka trening 4-5 serii ~12 powtórzeń OGÓLNIE patrząc i -300 kcal do diety. jakieś kurde wskazówki może? rady? może ktoś też [...]

[...] na mojej i tak suchej buzi. Nastepnie przybrac delikatnie masy miesniowej i ja wyrzezbic. Prosiłbym o jakiś plan na trening i ew. Jakąś dietę. Cwiczenia jakie mialbym możliwosc wykonywac to pompki brzuszki drążek, hantelki i oczywiście rower i bieganie. Więcej sprzetu nie mam a na silownie ajk narazie mnie Stac. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam, mam 18lat (rocznikowo 19) , 186 cm wzrostu i 100-110kg wagi. Postanowienie Noworoczne - ogarnąć się. I tutaj schody. Od czego zacząć? :O Chciałbym zgubić kg do prawidłowego BMI albo jeszcze troszkę więcej, i zacząć coś robić. Chodzę na basen, łyżwy. Bieganie raczej odpada ze względu na kolano :( ! Mama serwuje mi jakąś dietę (efekt 6kg w [...]

[...] do słodyczy Cel : dobic do 90 w pasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : t Stosowane wcześniej diety : niet Link do diety dieta Preferowana aktywnosc: Codziennie rano na czczo(?????) bieganie 30 min.

[...] makra żeby utrzymać dietę na dobrym poziomie. Robię ćwiczenia siłowe i chce utrzymać wzrost masy mięśniowej z jednoczesnym spadkiem tłuszczu przez aeroby, najczęściej bieganie albo to co mi leży w dany dzień. Podstawowe wymiary: Wzrost 173 Waga 63 Talia 69 - brzuch jest oczywiście problemem Biodra 95 - nie ukrywam że na ich rozbudowaniu mi [...]

[...] wzdłuz tułowia 20kg 3 serie po 20 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1 seria 12,15,20 30 pompek Na brzuch aktualnie Areobiczna Szóstka Weidera Jak sie rozciepli bieganie przyanjmniej 2 razy w tygodniu Trening stosuje codziennie na zmiane raz ten I dzien raz II dzień Co sądzicie o tym planie? czy jest odpowiedni i czy moge tak [...]

[...] aby zgubic tluszcz i niepotracic miesni. trening mam typowo na mase, moze do tego dodac po kazdym treningu 20min na rowerku stacionarnym albo bieznia i raz w tyg na czczo bieganie 40min? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

[...] za 2,5tyg. Kondycja jako taka jest jednak przez kontuzje nie mogłam wcześniej. Nie znam swoich aktualnych czasów, wiem że muszę popracować nad szybkością i kondycją czy bieganie 3razy w tygodniu (poprzedzne 5min rozbiegu) -1 dzień interwałowo 1min biegu na max, 30s chodu przerwy tak 5 razy o ile płuc nie wypluje -2 dzień bieg 15minx2 [...]

[...] na treningu Kickboxing? Czy w ogóle potem na treningu SW się rozciągać? Acha. I kolejne pytanie mam zamiar zacząć boks w te same dni co KB czyli poniedziałek , środa, piątek, czy w te dni odpuścić bieganie czy może nabyć jakieś carbo i biegać?} acha i a6w wrzucić rano czy popołudniu ? Dzięki Wielkie ewentualne odpowiedzi i Pozdrawiam

[...] normalne posiłki rano o 7 1 paczek o 10:30 śniadanko 4-5 bulek szynka ser i w zalerznosci do której pracuje jem obiad normalny 16 lub 18 no i odpoczynek 30min i trening lub bieganie 40min kolacja około 20:30 ,do tego wszystkiego biorę HMB 1000 Monster Caps według zaleceń producenta. Jeśli to nie problem proszę o poradę myślę ze innym przyda sie [...]

[...] koncu zauwazyc jakies efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia,drazke Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] a z rana bez wciągania brzucha jest o wiele mniejszy i wyraźniej widać mięśnie - co mam zrobić, żeby się tego pozbyć :( chciałbym wkońcu mieć brzuch równy z pasem i widoczny szcześciopak, ale nie wiadomo jak wyczerpujące są moje starania (stepper, siłownia, 6 waidera, bieganie, dieta) dalej po posiłku brzuch urośnie :( POMOCY CO MAM ROBIĆ???? :(

[...] i ile powtórzeń stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba, sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty do sztangi 1,80 m, gryf łamany do sztangi 1,20 m, 2x gryfiki do sztangietek, [...]

[...] do godz. 14 Teoretycznie było by to ćwiczenie naczczo, ale czy taka długa przerwa bez jedzenia po treningu nie wpłynie negatywnie na mięśnie. Ćwiczę w domu kalenistykę + bieganie w zależności od czasu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej waga: 92 kg wzrost 185cm wiek 27lat zapotrzebowanie to jakieś [...]